长跑的方法和注意事项_孙明丽医生的语音科普

一、要注意长跑要量力而行，知道自己到底能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让自己的身体负荷过大而受伤。

二、跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时，集中注意力，不要盲目与身边的选手攀比，按照自己的跑步不受别人的影响，在跑步的过程中如果出现意外，比如说鞋带散了，要视情况而定，如果不影响跑步的话那就去跑，等结束了再处理；如果已经影响到了，一定要先处理掉，不然后果会非常的严重，如果在跑步的过程中觉得自己呼吸不稳，要做好适当的调整，若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，可以转移自己的注意力，关注其他事物。

另外在长跑开始前或者刚跑完千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体；刚跑完步千万不要因为累而立即坐下，一定要先走走,等腿那稍微缓过来了再坐下休息，不然会导致乳酸堆积也会损伤腿部，而且不要急于脱掉外套，不然的话很容易受凉感冒。

长跑的方法和注意事项

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