初发性高血压,一级高血压可以采取治疗性生活方式的干预来进行。它可以适用于所有的高血压病人。
第一,减轻体重,将体重指数尽可能控制在24千克每平方米以内,体重降低能够改善胰岛素的抵抗,糖尿病、血脂异常以及左心室肥厚均有益处。
第二,减少钠盐的摄入,膳食中约有80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品,应该减少烹调用盐,每人每日食盐量应该控制在六克以内。
第三,补充钾盐,每日吃新鲜的蔬菜、水果,多吃维生素a、维生素c含量比较丰富的蔬菜、水果,并且应该减少脂肪的摄入,减少一些肥肉、排骨、鱼籽、烧烤一类的食物少吃,同时要少吃动物内脏,这是非常关键的。
第四,戒烟、戒酒,烟酒都是导致高血压的危险因素。
第五,增加运动,运动有利于减轻体重,改善胰岛素的抵抗,提高心血管调节适应能力。
第六,减轻精神压力,保持心态平衡,必要时可以补充叶酸制剂。