腰腿疼痛锻炼方法

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医生主讲实录

一般腰腿疼痛患者,以锻炼腰背肌为主,腰背肌的锻炼方法有:

一、飞燕式或飞燕点水:

1、俯卧床上,双手背后用力挺胸抬头,使头胸离开床面。

2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后,也离开床面。

3、持续十到十五秒然后肌肉放松,休息三到五秒为一周期。

二、五点支撑法:

1、仰卧于床上,屈膝,双肘部及背部顶住床。

2、腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

三、三点支撑法,在五点支撑法的基础上,将双上肢抬离床面,上述动作持续十到十五秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息三到五秒为一周期,特别注意,腰部肌肉锻炼,因人而已。

以上内容仅供参考

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