不同体型健身方式不同_刘丛医生的语音科普

苹果型，体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但是如果平时不经常运动，不宜突然剧烈的运动，应该在做每项运动前先做热身运动和体操，强化肌肉力量。

香蕉型，这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳、器官也不太健康，运动时应先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量，持久力和身体的柔韧度再进行重量的训练，适宜参加有氧运动，跳绳、游泳等运动。

水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，肌肉少，骨骼支撑能力弱，这样的人在日常生活中爬几个楼梯就会气喘如牛，应该多做有氧运动，如游泳可以消耗脂肪，常做静态的伸展运动，以强化肌肉和骨骼。

虚胖型，看起来瘦弱居然有很多的脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好，这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

不同体型健身方式不同