颈椎病日常生活中自我护理_李娜医生的语音科普

一、低头长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节也会劳损。因此伏案不宜过久，因一、两小时便休息一下或变换一下体位和动作。

二、晚上睡高枕也使颈椎屈曲，常年如此会增加颈椎劳损。看书自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

三、用手撑下颌对颈椎病患者无疑是个好习惯。可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生眩晕，后仰动作时会增加压迫，所以每抬头望天花板时便产生眩晕，应当注意避免这个动作。

四、颈椎压迫到神经根，会从上肢至指端的麻痹、无力。做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解。

颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。一方面可以使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化、僵硬。另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损、萎缩。

颈椎病日常生活中自我护理