骨质疏松最佳治方法

00:00
1:56

医生主讲实录

运动,很多种类型的运动,都可以帮助骨量的维持,绝经期的妇女每周可以坚持锻炼三个小时,这样可以增加钙质。但是运动过度就会让骨量丢失的比较严重,运动还可以提高灵敏的程度和平衡的能力,鼓励骨质疏松症患者,尽可能的多做一些运动。

晒太阳,晒太阳也是一种非常好的办法,晒太阳可以补钙,维生素d对于钙的吸收有着非常大的作用。钙的吸收也非常依赖足够量的维生素d,从食物里面可以吸收到维生素d。通过太阳里面的紫外线照射到皮肤,也可以促使身体维生素d的合成,然后发挥出它的作用。所以一定要注意多晒晒太阳,大概每天可以晒二十分钟左右,但是也不要晒太多,多了就有可能受到紫外线的伤害。

合理的饮食,大家应该多吃一些富含钙质的食物,但是大家应该要注意全谷类食物和钙是不能够同时摄取,会产生一些化学反应。

这样会影响到钙质的吸收,在饮食里面也可以加入葱头和洋葱,这些里面都含有硫,可以增强骨骼的发育。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测