十二岁小学生怎样减肥_张楠医生的语音科普

由于孩子还在生长期不能盲目的节食，在减少食量的同时要保证小孩对蛋白质、钙质、脂肪、碳水化合物、维生素等多方面营养的需求保障，这就要求对食物合理搭配。

早餐一定要让孩子吃好；中午孩子在学校需要耗费脑力体力，所以中餐的营养至关重要，孩子一定要保证不饿有营养；晚餐可以让孩子吃七分饱，还差的三分可以用水果和蔬菜来填充，多吃些西红柿、苹果、黄瓜，糖分太高的水果如西瓜、甜橙晚上就不要吃了。

孩子还要禁止零食，特别是现在的零食都是高油脂、高凉的食物，所以一定要严格把关，不要让孩子吃零食，正常的吃三餐。现在孩子的肥胖都是由于运动少造成的，很多小孩的运动量只有在学校每个星期的两节体育课，平时上学的时候一般家长都是车接车送，并且平时孩子的作业会比较多，所以运动的时间也比较少，所以要让孩子多做一些体育的运动，例如做一些游泳、打乒乓球、羽毛球、踢毽子、跳绳等运动，既可娱乐又可减肥。

十二岁小学生怎样减肥

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