首先,应该养成良好的生活习惯,烟酒不宜过量,刺激性高、难消化的食物要尽量避免。
另外,尽量养成定时排便的习惯,最好是早晨排便,不管有没有便意,能不能够排出来都要按时的蹲厕所,长期坚持下去,就能够养成定时排便的条件反射。
要调整个人的饮食习惯,日常多吃含纤维素多的食物,例如粗制的面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、水果等,来增加膳食纤维的摄取,刺激和促进肠胃的蠕动。
另外,芝麻和核桃仁中含有植物油,可以起到润肠的效果,适当多吃一些坚果类食物也可以帮助排便。每天早晨空腹饮用一杯温开水或者蜂蜜水以增加肠道的蠕动,促进排便,日常也应该注意多喝水,最好每隔1小时就要喝一次水,不要等到感觉到口渴才喝水。