用一些白酒将热敷的包充分湿润,部分症状需要用白醋湿润,然后像蒸馒头那样蒸热。
药包使用的温度不能太高,等待药包的温度冷却到50到55度左右就可以使用,热敷需要提前准备保鲜膜、热水袋、白酒、干毛巾,先将热敷包在白酒中浸泡,然后放在锅中蒸热,等加热均匀后再将热敷包放在腰上热敷,然后铺上保鲜膜,以免味道散发。然后将热水袋放上去保温,最后用干毛毯盖上。药包主要成分为川芎、威灵仙、骨碎补、透骨草、红花、羌活、没药、当归、乳香、乌梢蛇、蜈蚣、全蝎、细辛等等。
日常生活中也能通过一些方法进行锻炼,倒走法,在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人较少、空气较好的道路,一步一步的向后倒着行走,每次约二十分钟,早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼能使腰部肌肉的血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。利用单杠进行悬垂锻炼,每日早晚各一次,时间根据个人差异而定。