对于严重的膝关节损伤建议去医院检查,听从医生的安排,对于轻微的损伤,可以做一些简单的锻炼来恢复。
1、直腿抬高。直腿抬高法是一种简单易行的锻炼方法,平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45°夹角,每次维持一秒钟,在慢慢的放下,如此重复50次,持续练习,对加强膝关节的康复和能力很有帮助。
2、贴墙蹲起。贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法,背靠墙而立,脚后跟离墙一只脚的距离,在两膝盖间放置一只球,夹紧球,身体延墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90°直角,默数三秒再慢慢的起身。
3、坚持按摩和拍打膝部,可以加速膝部的血液循环,但力度一定要适度。