对于严重的膝关节损伤,建议去医院检查,听从医生的安排。对于轻微的损伤,可以做一些简单的锻炼来恢复。
一,腿抬高是一种简单易行的方法,平躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持一秒钟再慢慢的放下,如此重复五十次,持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力有很大的帮助。
二,贴墙蹲起是另一种有效的保护膝关节的方法,背靠墙而立,脚后跟离墙一只脚的距离,在两膝盖间放置一只球,夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成九十度直角,数三秒,再慢慢的起身。
三,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一到二分之一,而且只要你能够掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地就能降低对身体的冲击,这样膝部既可以得到有效的锻炼,又可以保证安全。
四,坚持按摩和拍打膝部可加速膝盖部位的血液循环,但力度一定要适当。