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早上跑步前要吃东西吗

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医生主讲实录

早上跑步前最好不要吃东西,如果跑步前吃早餐,有可能会加重胃肠负担,甚至会引起胃下垂,所以早上跑步的时候最好不要吃早餐,建议跑步后再吃早餐会比较好。

在跑步运动完后的30分钟内摄入早餐,以免在跑步时引起肠痉挛,引发呕吐的情况,如果怕饥饿的话,可以在跑步前进食一杯麦片,早餐最好是在跑步之后吃,刚吃完饭的话,可以做剧烈的运动,但是需要注意的是一些成人的血糖水平比较低,这时候有的人空腹运动会感到乏力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水或者吃一点点的东西,比如1-2块饼干即可,等运动后30分钟到1个小时再吃正餐,会更好一些。

早上运动强度一般不要太大,大多保持一两个小时左右的运动量即可运动,心率在124-180次/分钟,早上跑步之后30分钟之后再吃早餐。

以上内容仅供参考

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