要不要紧需要看关节损伤的程度,关节损伤是在外力作用下,关节骤然向一侧活动,而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织、关节囊、韧带、肌腱等发生了撕裂伤。对于严重的建议去医院检查,听从医生的安排。
对于轻微损伤有以下的锻炼方法:
一、直腿抬高是一种非常简单易行的锻炼方法,具体为平躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧绷直,与床成45度的夹角,每次维持一秒钟,在慢慢的放下,如此重复五十次,持续练习对于加强关节的康复抗负荷有很强的帮助。
二、贴墙蹲起,这是另外一种有效地保护膝关节的方法,靠墙而立,脚后跟离墙一只脚的距离,在两膝盖间放置一只球,夹紧球身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成九十度直角,默数三秒,再慢慢直起身。
三、坚持按摩和拍打膝部,可以加速西部的血液循环,但力度要适当。