髋关节炎的锻炼方法这个问题,针对髋关节炎的康复所采取的锻炼方法有以下几种:
第一、是髋关节的外展锻炼,可以采取坐位,然后双足相抵,上侧膝关节向两侧打开,双上肢尽力的往前伸展,头部努力的去触碰脚后跟,通过这样的锻炼可以增加髋关节的外展活动度。
第二、是髋关节的内收内旋的锻炼,这个需要别人来帮助,病人仰卧在床上。另一人抬起受损这一侧的膝关节,是屈髋屈膝九十度,缓慢的让髋关节做内旋的动作,也就是让小腿向身体的外侧旋转。逐渐的增加活动度,以轻微的疼痛为度。
第三、针对髋关节周围的肌肉进行锻炼。可以采取深蹲或者是半蹲这样的方式来进行锻炼,要指出的是这不是一个静态的锻炼。而是需要采取先蹲下然后再慢慢起来这样反复不停的运动式的锻炼。