第一个动作是上下耸肩运动:两足分开而立约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落,做八遍。
第二个动作是背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两到三秒钟后,两臂猛的落下,像要撞到腰上,实际上也可以撞到,做两到三遍。
第三个动作是叉手前伸运动屈肘:十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间,做五到十遍。
第四个动作是叉手转肩运动:十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头必须跟着向右转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度,左右交替,做五到十遍。
第五个动作是前后转肩运动屈肘成直角:旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转变速不拘。
锻炼以上五个小动作的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部活跃细胞。