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• 快速睡眠的妙招

  我们如何能够快速睡眠呢，其实人的心理状态有一个特殊的表现，当你特别期待一件事情的时候，而这个事情没有来到的时候，你这种期待的愿望往往非常强调，可能期待的愿望会使得你，感受这种结果的到来是非常的困难，或者是难以获得。那么这种情绪就会让你产生一种焦虑的感觉，这种焦虑的感觉反过来使得你更加入睡困难。所以说，如果你希望有个快速睡眠的妙招的话，我觉得首先要做到的是你先忘记睡眠这件事，你并不是在强烈的期待睡眠，把这种情绪首先要消除掉。因为睡眠本身是个自然而然的过程，你的生理上本身就需要一个睡眠的过程，你的精神上也有睡眠的这种愿望，如果这个时候你不去过分的焦虑，去考虑睡眠这样的问题的话，可能睡眠就自然而然来到了，反过来说你那种焦虑的情绪，这种紧张的情绪，甚至恐惧难以入睡的情绪，恰恰会使得你入睡变得更加的困难，使得你情绪更加的紧张，这是一个非常重要的方面。第二方面，就要注意转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读。其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了。这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如说我们手心有一些穴位，可以自己轻轻地按摩，两个手交替来进行按摩，把你的心思注意在你这个按摩的过程当中，如果这样做的话，既能够起到一个促进睡眠的作用，又能够起到一个转移注意力的作用，这样的话也能够会使你快速的入眠。当然了，快速入眠的一个更有效的方法就是药物治疗，我们有一些药物，吃上很快就睡着了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 412492次

• 最佳睡眠时长

  睡眠是一个很重要的，很复杂的生理过程，睡眠的时长根据不同的人群、不同的性别、不同的年龄、不同的疾病的表现，可以有各种各样的特色。比如说婴幼儿的睡眠，应该超过八小时，在一个温暖的，安静的，不受干扰的情况下，他进行很好的睡眠，他的睡眠过程是一个成长的过程，信息的整理的过程，骨骼、肌肉、细胞的分裂也在进行，在睡眠当中进行的，所以他一定要保持八小时以上的睡眠。青年、中年、成年人的睡眠，也应该保证6到8小时，睡眠少，大脑皮层的功能没有很好的整理归纳提高，没有很好的记忆，没有很好的免疫蛋白的增长，就会影响今后的生理活动，生命活动和工作效率。中老年人以上，由于各种各样的因素的影响，比如说心事重重，工作压力大，或者是年龄大、血管硬化、供血不足等等，各种各样疾病的干扰，可能他的睡眠要少一些，但是也必须保证4到6个小时的，安安静静的有质量的睡眠，少于这些时间就会造成一个睡眠的缺失，失眠状态就会引起焦虑、抑郁，生理功能的变化，也引起一些器质性的疾病的改变，这样对生命的活动，对生理活动，对于工作都是有损害的。

  

  01:56
  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 115323次

• 非快速眼动相睡眠3和4期睡眠
  非快速眼动相睡眠三期睡眠是以睡眠纺锤波为主，这是睡眠的一个重要标志，同时出现中或者是高幅的慢波，但是这种Δ波所占的比例在50%以下。这个时候他的一些脑电图可以显示出电静息的作用，说明肌张力明显的受到一些抑制，睡眠深度加深，对外界的刺激阈值明显的升高，已经不容易被唤醒。非快速眼动相睡眠的第四期睡眠，出现了一些弥漫性的每秒钟0.5次到三次的高波幅，不规则的慢波，我们就叫它丘波。在后期睡眠的纺锤波消失，出现了一些高波幅的波，Δ波所占的比例也在50%以上，这个时候他的肌张力低下，表明受监者已经达到了深度睡眠的状态。这个时候睡眠是最稳定，持续的时间也是最长的，也就是说在这个非快速眼动相睡眠期，从入睡开始，随着睡眠深度逐渐的加深，脑电图慢波开始出现，并且逐渐的增多。
  语音时长 1:47”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-15 4125次

• 非快速眼动相睡眠1期睡眠
  脑电图α波，波幅普遍降低，波形不规则，连续性也比较差，后期频率也可以稍微的变慢，出现低幅的θ波和β波。同时通过受检者对周围环境的坠裂丧失，自认为出一个似睡非睡迷迷糊糊的状态，常常会有一个身体的漂浮感。如在此时唤醒这人，常常会否认刚才曾经入睡，这个时期的时间比较短，持续一到七分钟就转入其它的期。从这个入睡前的觉醒期进入入睡期虽然有一个过程，但不是一个缓慢渐进的过程，觉醒和睡眠之间存在着清晰的界限。
  语音时长 1:18”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-17 2240次

• 为什么排卵期睡眠不好
  病情分析：排卵期睡眠不好与个人体质有关系，有可能是由于肝火旺盛而导致的，还有可能是由于压力过大，精神过度紧张等情况引起的。意见建议：排卵期睡眠不好的女性可以尝试在晚上用热水泡泡脚，或者在睡前喝一杯热牛奶，睡前做一些舒缓的运动，还要保持一个愉快的心情，听一些轻音乐。
  宋慧芳 主任医师朝阳市中心医院

  2020-06-17 3202次

• 睡眠癫痫
  睡眠癫痫顾名思义，其实是睡眠过程中发作的癫痫。睡眠时癫痫临床发作和异常放电的重要激活因素。临床上任何癫痫发作均可发生于睡眠中。这一疾病常常发生于睡眠期间，一般症状表现为发作性，伴发精神不振或行为异常等。
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-19 1402次

• 睡眠倒退期怎么办
  睡眠倒退期是一种正常的生理现象，当孩子出现睡眠倒退期时，家长可以通过让孩子练习翻身、加强睡眠仪式、减少白天睡觉的时间等方式让孩子平稳度过睡眠倒退期。1、练习翻身：睡眠倒退期大多数是在孩子四个月大的时候出现的，这个时候孩子在睡眠过程中会无意识出现翻身动作，由于孩子还不适应翻身，所以会出现睡眠质量降低的
  王志新 主任医师中日友好医院

  2022-05-18 25836次

• 快速动眼期睡眠障碍症状
  快速动眼期睡眠障碍即快速眼动睡眠行为障碍，快速眼动睡眠行为障碍的症状为梦境扮演行为，包括大喊大叫、坐起、挥舞手臂等。患者一旦出现快速眼动睡眠行为障碍的症状要及时就医治疗。快速眼动睡眠行为障碍是指以丧失快速眼动睡眠期肌肉弛缓并出现与梦境相关的复杂运动为特征的发作性疾病。最主要的特征就是患者在睡眠中能够
  田彦杰 主任医师北京大学第三医院

  2022-02-21 1560次