漏斗胸怎么练胸肌

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医生主讲实录

一、哑铃卧推,重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌,开始位置,仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上,两手掌向上升,握住哑铃,动作过程使两臂直直地伸开,两侧张开,两臂慢慢的弯曲,哑铃垂直落下,下降至最低时,即做上推动作,上推时呼吸,然后向上推至开设位置,重复做,训练要点,不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

二、哑铃推举,重点锻炼部位是锻炼躯干上的大肌肉群,比如三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌和上臂肌群。

三、平卧哑铃飞鸟,重点锻炼的部位就是胸大肌和三角肌,训练要点就是如果哑铃向两侧落下时两臂如呈伸直状态,胸部肌肉很难得到拉伸和肌肉收缩。

以上内容仅供参考

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