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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7386次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9059次

• 骨质疏松导致脊柱受损引发哪些疾病？
  ​原发性骨质疏松症常见的症状以腰背疼痛为多见，占疼痛患者的70%到80%，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛会减轻。直立时后仰或久站久坐时疼痛会加剧，弯腰咳嗽、大便用力时加重，一般骨量丢失的12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉直，产生疼痛，轻型腰腿关节炎者骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱刺突，可有强烈的压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经，可产生四肢放射性痛，双下肢感觉运动障碍，颈肩神经痛，胸骨后疼痛等等类似，若压迫性脊髓，马尾神经影响膀胱直肠功能等。
  语音时长 1:30”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-19 1102次

• 骨质疏松导致脊柱受损的临床症状有哪些
  症状最常见的有以下几点：一，腰背部疼痛占疼痛患者的70%到80%，其原因主要是由于骨转换快，骨吸收增加，疼痛沿脊柱向两侧扩张，直立后或者久站、久坐时疼痛加剧，仰卧或者坐位时，疼痛减轻。日常疼痛轻，夜间和清晨起来时加重。弯腰，咳嗽，肌肉运动或大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时，即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，柱体骨小梁缩短，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰部肌为了收缩正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至紧致，从而产生疼痛。若骨质疏松性胸，腰椎压缩性骨折较严重，可导致脊椎后凹，引起胸廓畸形，可导致机体多个脏腑功能变化。其中呼吸系统表现尤为突出，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现短气，胸闷，呼吸困难等症状。
  语音时长 01:46”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-21 1160次

• 骨质疏松如何预防
  对于骨质疏松预防，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势适当的进行体育运动锻炼，多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如说豆制品，牛奶，海鲜等，戒烟戒酒，避免使用激素类的药物，适当的多晒太阳。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2601次

• 如何预防骨质疏松
  病情分析：首先骨质疏松前期是没有症状的，当骨密度明显下降时，会出现夜间后背腰部，骨盆区域的轻度疼痛，骨密度降低到一定程度时，容易出现身高缩短，驼背，脆性骨折风险增加等。骨质疏松预防对于不同人群并不相同，平时多晒太阳，多吃新鲜的水果及蔬菜，多吃含钙高的食物，奶类，豆制品等，可以口服碳酸钙D3片补充钙质。意见建议：建议药物的使用要在医生指导下进行，患者不要自行加减药物剂量，以免对身体健康造成不利影响。患病期间还要注意多休息，不要过度劳累、熬夜。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-12-08 1803次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次