第一,搓面部,入睡前仰卧在床上,自然闭上双眼头脑清醒,双手由上而下缓慢的搓脸两分钟。其中眼部上下和鼻翼两侧为重点区域。
第二,搓耳部,保持仰卧的姿势,头脑清静,用双手的大愚肌用力的搓耳根前面大约三十秒钟,随机用力搓耳根的后面大约三十秒,再用两手掌掌心轻柔的整个的耳朵大约一分钟。
第三,搓发根,保持仰卧的支持,头脑清静,双手食指并拢弯曲用这个手指指腹,由前向后,头部的发根处用力适度。其中头顶正中或者是头后部为重点区域,搓三分钟左右即可以打哈欠,有这个昏昏欲睡的感觉。
第一,搓面部,入睡前仰卧在床上,自然闭上双眼头脑清醒,双手由上而下缓慢的搓脸两分钟。其中眼部上下和鼻翼两侧为重点区域。
第二,搓耳部,保持仰卧的姿势,头脑清静,用双手的大愚肌用力的搓耳根前面大约三十秒钟,随机用力搓耳根的后面大约三十秒,再用两手掌掌心轻柔的整个的耳朵大约一分钟。
第三,搓发根,保持仰卧的支持,头脑清静,双手食指并拢弯曲用这个手指指腹,由前向后,头部的发根处用力适度。其中头顶正中或者是头后部为重点区域,搓三分钟左右即可以打哈欠,有这个昏昏欲睡的感觉。
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