正常人睡眠觉醒周期稍长于于24个小时,睡眠本身就具有容易向后移的倾向,所以说对于正常人推迟上床时间要比提前上床容易。
那么我们可以采用一个入睡时间后移法,入睡时间后移法。它的实行步骤就是连续一周的时间,每天晚上将患者的入睡时间推迟三个小时,在最后的一个、两个晚上推迟一个小时。在达到能够正常入睡时间入睡的目标已换,维持这个入睡时间。比如,患者治疗前的入睡时间是早上六点钟,根据工作要求,最好晚上十点入睡,早晨六点起床,那么入睡时间后依法就是患者的第一天九点入睡,第二天十二点入睡,第三天十五点入睡,第四天十八点入睡,第五天二十一点入睡,第六天第七天二十二点入睡,然后就维持到这个二十二是入睡。
实施治疗的时候患者要尽量的克服打瞌睡和回避环境有关的一个自然时间的各种提示,所以说入睡时间后移法最好就在医院这种特殊环境中实施。