胫骨骨膜炎怎么恢复快

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医生主讲实录

一,克服恐惧心理,胫骨骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复。

二,穴位按摩,取坐位姿势,由下至上,由轻到重,两腿交替进行,每天二十分钟,选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位,重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴,用温水浸浴,配合按摩治疗,疼痛剧烈者,在休息时要抬高患肢,缓解症状。

三,训练前应充分做好准备活动,提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉粘滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

四,掌握好各种运动姿势,做好放松活动,减少在弹性差的家用地面上活动,加强在缓冲动作上的自我保护,做好课后的放松活动,增强运动后的营养,多饮开水。

五,要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。

六,炎症早期调整运动量,减少局部复合运动时间,减少运动强度,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

以上内容仅供参考

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