多发性硬化适合的运动

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医生主讲实录

如果你有多发性硬化症,运动会给你带来意想不到的奇效,锻炼可以增强你的心肺健康,锻炼可以帮助你扩大活动范围,保持运动灵活,增加能量和防止肌肉萎缩。

开始之前先征得你的医生的同意然后就可以进行以下六个伸展和加强运动了。

第一、深呼吸运动:通过练习深呼吸技巧来放松缓解压力并获得更多的能量,平躺在地板上膝盖弯曲,双脚平放;一只手放在你的胃上另一只手放你的胸部上,感觉你的胸部随着你的呼吸而上下移动。将嘴闭上用鼻子吸气数到三然后慢慢呼气再数到六,让你呼吸的时候要收紧胃部肌肉。

第二、手臂抬起,深呼吸,这个练习有助于扩大肩膀的运动范围,从在同一位置上做相同的动作开始把手臂放在身体两侧;当你吸气的时候举起你的手臂然后再放下当你呼吸时将手臂向外伸展,慢慢移回到身体两侧把自己当成雪天使并始终保持腹部肌肉紧缩。

第三、膝盖卷曲。

第四、在地板上扭转。

第五、四肢扭转。

第六、使脖子没有痛苦。

以上内容仅供参考

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