胳膊伸不直怎么锻炼

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医生主讲实录

胳膊伸不直最常见的就是肘关节的活动受限,这种情况常常见于肘关节的外伤所导致的骨折,脱位,韧带损伤。在恢复期经常见到肘关节伸直受限的表现,如果出现这种情况要尽早的开始锻炼,否则可以遗留肘关节长期的活动受限,即使做了松解手术,效果也不是特别好。

常常使用的锻炼方法有以下几种:

第一,被动的活动。在活动之前一定要做好充分的热身,我们推荐使用一些活血化瘀的中药汤剂来把关节做一下熏洗,熏洗十分钟以后,请病人背朝墙壁,挺胸抬头站好,双上肢自然下垂,然后请家人或者医生协助您辅助肘关节的上下两端,轻轻地向墙壁挤压。每次锻炼的时候都要以轻微的疼痛为度,很多人就是因为有疼痛而不去锻炼,从而使活动受限加剧,疼痛也随之加剧。

第二,主动的锻炼。在可以活动的范围内,建议不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼,每天可以做五百次左右。如果恢复得比较好,还可以手握一个重量比较小的哑铃。

以上内容仅供参考

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