为你推荐

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

  01:46
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19358次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

  03:58
  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53292次

• 什么运动锻炼腰部力量
  第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。第三步是双手撑地，让脚尖着地，身体悬空，腰和膝盖同时绷直，以脚尖为圆心绕着脚尖转，转动时速度不要过快，要先顺时针转一圈，然后再逆时针转一圈，重复以上动作。第四步是自然站立，双脚间的距离稍微的比肩部宽一些，双手握住杠铃，将杠铃抬起，手臂不需要弯曲将腰直立，然后在弯腰，膝盖尽量不要弯曲，此时不要将杠铃碰地，悬空重复以上动作。
  语音时长 1:37”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 5837次

• 什么运动可以锻炼腰部
  对于腰部的肌肉锻炼，主要是牵拉腰部时使腰部受力，就可以逐渐的使腰部的肌肉细胞水肿、肌纤维增粗，就可以锻炼腰部。这种情况得锻炼可以行腰部的过屈、过伸的牵拉运动，就是站立两脚分离，与肩同宽，逐渐的行腰部的过屈，再逐渐的行腰部过伸的牵拉锻炼。再就是可以行单杠的牵拉锻炼，还有单杠平举锻炼以及卧床时行后弓腰五点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼和飞燕的活动，都是可以锻炼腰部肌肉的，从而使腰部肌肉的力量增加。
  语音时长 1:27”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-25 5340次

• 怎么锻炼腰部
  患者可以进行小燕飞和五点支撑法来锻炼腰背部的力量，平时可以在专业人士的指导下来针对自身情况进行练习，注意循序渐进，不要剧烈运动。平时生活中应该保护好腰部，防止腰部过度劳累，防止腰部受凉，注意腰部保暖。平时对腰部进行局部的热敷。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2018-11-22 2004次

• 怎样锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量可以进行以下几个动作，一、腰部拱桥式锻炼，二、小飞燕，三、平板支撑，四、俯卧撑，五、引体向上等，每天适当的运动，增加腰椎肌肉的力量，预防腰肌劳损，防止腰椎的退行性病变。意见建议：但是在进行腰椎部位锻炼的同时要注意劳逸结合，保持正确的姿势。平常注意避免长时间过度弯腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-07 2103次

• 什么运动锻炼腰部力量
  第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。第三步是双手撑地，让脚尖着
  冯明利 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-11-30 124次

• 腰部保健的锻炼方法
  腰部保健的锻炼有小燕飞、游泳等方法。想要做腰部保健锻炼的时候，可以使用小燕飞的方式锻炼，锻炼的时候需要平趴，以腹部为支撑点，然后四肢以及头部向上抬起，稍微保持一定的时间，可以有效改善腰部疼痛的情况。另外也可以游泳，游泳的时候能够锻炼患者的全身肌肉，不仅可以锻炼身体而且还可以加强心肺功能。做这些运动锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-12 185次