失眠避免咖啡因

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医生主讲实录

咖啡因是一种刺激物,有醒脑的作用,能够减少总得睡眠的时间。咖啡因的作用持续时间连续能达到十四个小时,这种物质见于咖啡、可可、可乐饮料或者是某些非处方的药物,比方说感冒药、抗过敏药等。

咖啡因能够阻断腺苷受体,引起皮质唤醒,一次摄入三百毫克咖啡因,就能够减少快速眼动相睡眠,五百毫克就相当于苯丙安5毫克引起的唤醒程度。

但是存在个体差异,对于在静息状态下才能入睡的个体,使用咖啡因很容易失眠;在这个嘈杂环境下能够入睡的,使用咖啡因不容易失眠,甚至有助于睡眠。一般认为,上床以前使用咖啡因或者是白天饮用太多的咖啡,会增加精力和觉醒感而难以入睡,那么在下午四点以后使用咖啡因都会影响到睡眠。

以上内容仅供参考

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