放松训练是行为训练的一个重要方法,放松训练的一般原则包括:
一、计划进行放松练习以后,要下决心坚持每天练习,形成一种习惯。
二、每天练习两到三次,练习越多,越容易放松。
三、环境要求:安静整理的房间,光线柔和,房间周围没有噪声,避免被人打断。
四、不要在空腹或饱餐以后练习,练习的房间不能太热或太冷。
五、初练习的可以选择一个舒适的姿势躺着,以后也可以坐着或站着练习。
六、要以主动的态度去练习。
七、练习的时候要注意采用正确的呼吸,一只手放在胸部,另一只手放在胃部。通过鼻子深呼吸,尽量的让肺部肌肉张开,呼吸要缓慢、均匀,避免快速的深呼吸。
八、记录练习的过程,评价放松的步骤是不是适合自己。