养心安神治失眠

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医生主讲实录

失眠的治疗一定要注意合理安排时间,早上在晨光中散步可以缩短睡眠周期,晚上容易入睡,因为早上的阳光可以让我们大脑里的一起分泌的褪素黑,强烈的人造光也有同样的效果,相反如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或者傍晚的时候多晒晒阳光,这样会养成你的睡眠时间,推迟失眠的时间。

睡眠时不要思考太多,因为睡眠的时候就是放松的时候,可以尝试一下放松的办法,比如练瑜伽,功能反馈或者是肌肉放松,上床后首先应该放松一条腿,进行几次快速的深呼吸,在慢慢的放松另一条腿,在进行几次深呼吸,白天睡觉的时候建议不要超过一个小时,尤其是下午四点以后不建议再睡觉了,不然这种情况到了晚上就没有睡意了。

以上内容仅供参考

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