经常崴脚的人必看

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医生主讲实录

有些人说经常会崴脚,出现这种情况的话,您要按照以下三步来处理:

第一步尽快地去就近的医院骨科、专业的踝关节科或者运动医学科就诊,排除一下有没有鼓或者韧带的损伤而导致的踝关节的不稳定的情况,如果出现这类的情况在早期通过手术矫正,可以达到尽快地恢复。而往往存在的情况就是大多数人都认为这个无关紧要,不去处理,从而导致这种崴脚的情况反复发作而且一次比一次严重。

第二步如果排除了这类严重性的损伤,那么您就可能有踝关节的韧带松弛,您在运动的时候就一定要做好这个部位的保护,比如绑上弹力绷带或者是使用护踝,同时穿一些高帮的鞋,尽量不要穿高跟鞋这类对踝关节危害非常大的鞋。

第三步就是踝关节的锻炼,有些人经常把踝关节的扭伤归结为鞋或者是路面的原因,但是您不知道的是,踝关节的扭伤最重要原因还是踝关节周围肌肉的力量不足,这时候我们就建议您做以下的锻炼:提踵锻炼,在家里或者闲暇的时候非常容易锻炼,脚尖踮地,提起脚后跟,反复的往返,每天练习一百到五百次。

再一个方法就是纵跳,这个适合体质比较好的患者,您可以选择前后的纵跳,左右的纵跳,还有八字开合跳,这样每天锻炼一百到三百次,有助于增加踝关节周围的肌肉力量。

以上内容仅供参考

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