经常崴脚的人必看_方大正医生的语音科普

有些人说经常会崴脚，出现这种情况的话，您要按照以下三步来处理：

第一步尽快地去就近的医院骨科、专业的踝关节科或者运动医学科就诊，排除一下有没有鼓或者韧带的损伤而导致的踝关节的不稳定的情况，如果出现这类的情况在早期通过手术矫正，可以达到尽快地恢复。而往往存在的情况就是大多数人都认为这个无关紧要，不去处理，从而导致这种崴脚的情况反复发作而且一次比一次严重。

第二步如果排除了这类严重性的损伤，那么您就可能有踝关节的韧带松弛，您在运动的时候就一定要做好这个部位的保护，比如绑上弹力绷带或者是使用护踝，同时穿一些高帮的鞋，尽量不要穿高跟鞋这类对踝关节危害非常大的鞋。

第三步就是踝关节的锻炼，有些人经常把踝关节的扭伤归结为鞋或者是路面的原因，但是您不知道的是，踝关节的扭伤最重要原因还是踝关节周围肌肉的力量不足，这时候我们就建议您做以下的锻炼：提踵锻炼，在家里或者闲暇的时候非常容易锻炼，脚尖踮地，提起脚后跟，反复的往返，每天练习一百到五百次。

再一个方法就是纵跳，这个适合体质比较好的患者，您可以选择前后的纵跳，左右的纵跳，还有八字开合跳，这样每天锻炼一百到三百次，有助于增加踝关节周围的肌肉力量。

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