跑步膝盖痛可以表现为膝关节的不适以及活动受限,重者会出现局部的疼痛以及上下台阶出现活动受限。
其原因包括:
一、跑步的姿势不正确,比如跑步时脚不弯曲,膝盖是僵持的,这样对膝关节损伤较大。
二、跑的速度较快,跑的速度越快、频率越高,在单位时间内对膝盖,特别是关节面的压力损伤也就越大,磨损也就越高。
三、持续运动量过大,特别是平时较少运动,突然运动量过大对膝关节的损伤也是非常明显的。
建议首先要纠正跑步的姿势,比如大腿要发力,要有弹性的跑,跑起来会觉得有点幅度大,有点累,但是不会伤到膝盖。此外,在平时可以对膝盖临近肌肉的锻炼,比如像扎马步。再有需要注意避免膝关节的着凉、受寒,注意保暖。