主要的锻炼方法有好多,下面我介绍三种锻炼方法来促进肩周炎的恢复。
第一、是攀爬样动作,患者面向墙壁,双手掌紧贴墙壁向上攀爬,一次比一次高,能达到自己最大的限度,反复锻炼可以达到一个肩关节的活动慢慢的增加,对肩关节的上举、外旋、外展动作都是一个很好的锻炼。
第二、以肩关节为中心的环转运动,以肩关节为中心前臂在空中做一个环转运动,可以正向、反向环转,这样对上举、外展、内旋、外旋都是一个很好的锻炼。
第三、是弯腰,前臂上臂下垂,做钟摆样前后左右的钟摆样动作。这个动作可以在无痛的情况下完成,这样对肩关节各方向的活动都是有好处的,在肩周炎出现好转之后能够获得较好的肩关节功能。