日常生活中怎么预防便秘

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医生主讲实录

一,养成定时大便的习惯,即使没有便意,也要定时如厕,形成规律,平时一有便意就如厕,不要强忍,以保持正常的排便条件反射。

二,每天保证足够的饮食摄入,适当多吃一些含粗纤维的食物,如各种蔬菜,水果等,以增加食物残渣,刺激肠壁蠕动。

三,多饮水。每天早晨饮用一杯温开水,淡盐水或蜂蜜水。水分可以润滑肠道,参与大便的形成,软化大便,有助于其排出。

四,适当食用油脂食物。适量的油脂,即可满足机体对脂肪的需要,促进脂溶性维生素的吸收,还有一定的润滑通便作用,但不可食入过多的高脂肪饮食。

五,进行必要的锻炼。体育锻炼可以增强体质,促进食欲,提高肠道蠕动功能,增加腹肌力量,进行提肛运动,可减少排便困难。

六,自我按摩疗法。最方便的是摩腹法,在床上仰卧,两腿屈曲,将一手或两手掌平放于右下腹,时针进行按摩推展,直至所夏服,可以通达胃肠气机。

七,情志调节,放松心情,保证良好的睡眠,使气血调畅。

当通过日常调试无法改善便秘症状时,应及时就诊,不可以自己随便服用药物。

以上内容仅供参考

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