如何预防用脑过度引起的失眠_庞吉成医生的语音科普

一，是掌握自身生物钟变化规律，有人早晨特别精神，有人要晚上才能集中注意，应该选择精力充沛、精神集中的一个最佳时刻全力用脑，尽可能的使学习工作环境宁静，以免造成干扰，脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤影响效率。

二，保证大脑活动节律，受生理条件所限，用脑应该做到有张有弛，有劳有逸，切记打疲劳仗。

三，饱饭后或者是过度饥饿，不要学一些新的课题，以免因为脑的供血不足使效率下降。

四，用脑的时候不要喝酒、吸烟，因为酒能够抑制大脑的高级功能活动，烟有严重的一氧化碳或者和血液中的血红蛋白结合，影响血氧能力。

五，要动静结合，久坐以后会使大脑的血液和氧气供应不足，而运动可以加快血液循环，提高用脑的效率。

六，情绪乐观稳定，要科学合理的高效率的用脑，就要讲究用脑卫生，同时也要保持一个乐观稳定的态度，这样才会让我们的学习更有效率，不至于过度用脑导致失眠。

七，就是合理补充营养，由于用脑过度消耗脑细胞的能量，还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象，对人的睡眠是影响颇大的，因此过度用脑会比平时要消耗更多的营养，需要充分合理的补充营养，保证机体的营养均衡，防止工作和失眠效率下降。

如何预防用脑过度引起的失眠