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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19483次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53369次

• 怎么锻炼腰部和肾
  一，空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。二，传统卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，还向胸前微收，收缩腹肌。三，仰卧起坐。仰卧，屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再缓缓的后仰。四，举腿卷腹。仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起，与上身成九十度角，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌，抬起上身。五，左右弯曲运动。略微分开，两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30°--45°，然后向对侧进行弯曲。
  语音时长 1:44”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 9893次

• 怎么锻炼腰部
  日常生活中想要锻炼腰部：一，可以行游泳运动，游泳运动是全身肌肉协调的运动，特别是对于腰背部肌肉，筋膜韧带力量锻炼是很好的方法。二，在卧床期间可以行平板支撑、飞燕的活动，以及后弓腰五点，四点支撑的锻炼来加强腰背部肌肉，筋膜韧带的力量。三，下地活动时可以行倒走，吊单杠、撑双杠时双下肢平举的运动，都能够很好的加强腰背部肌肉筋膜韧带的力量。腰背部肌肉筋膜，韧带力量增强了以后，能够稳定腰椎的结构，减轻腰部椎体的受力，对于腰椎疾病症状的减轻和防止腰椎疾病反复的发作有很好的帮助作用。
  语音时长 01:15”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-07-31 4064次

• 怎么锻炼腰部
  患者可以进行小燕飞和五点支撑法来锻炼腰背部的力量，平时可以在专业人士的指导下来针对自身情况进行练习，注意循序渐进，不要剧烈运动。平时生活中应该保护好腰部，防止腰部过度劳累，防止腰部受凉，注意腰部保暖。平时对腰部进行局部的热敷。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2018-11-22 2004次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  病情分析：锻炼腰部肌肉的方法比较多，如果是平常正常锻炼，可以选择仰卧起坐，引体向上，平板支撑，如果是有腰椎的病变，要进行一些针对性的锻炼，可以进行拱桥锻炼，小飞燕。意见建议：在进行腰部锻炼的时候，一定要避免腰椎部位受损，保持正确的姿势，避免长时间弯腰过度进行剧烈的运动，运动期间要注意腰椎的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2202次

• 怎么锻炼腰部和肾
  一，空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。二，传统卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，还向胸前微收，收缩腹肌。三，仰卧起坐。仰卧，屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再缓缓的后仰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 195次

• 如何锻炼背部和腰部
  一，打网球。打网球的时候，为了使击出的网球更有力量，无形中就会养成用腰部的力量进行发力，时间久了就会增强腰部的力量。二，游泳。游泳不仅仅是要注意身体的协调性，而且还需要腰部和背部下方的力量进行支撑，经常游泳对这两个部位有提升力量的作用，而且这个作用是非常不错的。三，引体向上。当引体向上做到极限的时候
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 1717次