一,在价值观上,不要把睡眠看的过分重要,失眠病人往往认为睡眠是第一重要的,要求每晚睡足七到八小时,而且要求不做梦,如果没有睡足时间或做梦,就非常紧张,其实每天只需深度睡眠两到四个小时就可以了,在刚入睡或快醒来时,都可能有做梦的现象,这是正常的不必担忧,另外体力劳动和体育锻炼,也是身心放松的一种有效方式,同样使人精力充沛。
二,采取顺其自然态度,睡眠也是身体的自然反应,困了就会睡觉,有人怕睡不着觉,还怕半夜醒来难以入睡,结果越怕越清醒,形成恶性循环,其实正常睡眠的人,也会因各种原因醒来,只要顺其自然就能放松入睡,因此主张室内不放钟表。
三,不补觉按时作息,许多失眠病人,总觉得晚上没有睡好,一有时间就补觉,或者午睡时间过长,晚上倒是睡不好了,应该按时睡眠,感到累了就睡,困了再上床睡觉。