三A疗法,是英文字母均以a开头的三个单词,即明白、回答、行动。
一明白,首先要承认自己精神上的抑郁,其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,及感觉思维的差别和身体反应。
二是回答,要学会每当产生一个错误想法的时候,及时地予以识别,并记录下来,先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,它的目的是在实践中检验自己的想法,写完询问自己这个会是真的吗,然后再问自己从另一个方面应该怎么看呢。
三是行动,如果你感到不被人注意,那你就换一个新的方式,如果你在工作中不能得心应手,那应该修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作,还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。