焦虑发作时你对自己怎么说？_庞吉成医生的语音科普

焦虑发作时，有一种通过自己对自己说些具有积极信念的话，以消除焦虑的方法，这种方法被称为自我教导训练法。

方法是在焦虑体验出现的时候，坐在舒适地椅子上，默默地念下面地句子：

不去想可怕的事情，只想做好，放松自己。

我感到紧张，不过是一种焦虑反应。

焦虑反应没有危害性后果。

我不去想关于死亡的事情，我就能对付焦虑。

我能对付焦虑，不必匆匆去医院。

心跳是焦虑的一个症状，医生说我不会死。

我相信确实是这样，那么在焦虑减轻以后，再默念这样的句子:

1.我依靠我自己，对付了焦虑发作。

2.每次练习，让我对付焦虑的能力变得更强。

3.我现在更加不需要到医院去了。

4.医生对我的进步感到高兴。

在开始训练地时候，病人和医生可以大声地重复前6句，然后病人独自重复1-6句，最后轻声重复1-6句，如此反复操作，操作训练之后，以同样的方式重复后4句，经过训练学习之后，必须在家中每天坚持四十分钟，并在日常生活中能够应用，一旦出现焦虑发作马上应用，反复将这些话对自己说，让其融入到自己的信念当中。

焦虑发作时你对自己怎么说？