系统脱敏法,就是以放松的反应代替考场的焦虑,要学会全身的肌肉放松,从头皮和额角的肌肉开始,接着是颈部肌肉,然后是胸、腰、臀大小腿的肌肉,只要舒舒服服的坐下做一个深深的呼吸,将气一口一口慢慢地呼出来放松肌肉,一瞬间就能够从头到脚进入一个松弛状态,身体完全放松以后去想象松弛作用过程与逐渐迎接极度焦虑的考试场景结合起来,当感到非常焦虑的时候应该马上停止想象,做松弛训练,通过反复的这种练习和形象化,就可以消除考场的紧张。
安排考试在教室进行考试的模拟,让他们有意识的放松,全身肌肉放松,不要紧张,考试并不可怕,保持头脑清醒,多深呼吸,全身放松,试题能够解答的。大量的一些研究这种方法能够显著地减少考生在考场上的一种焦虑,从而提高他们的考试成绩,得到一个深造的机会。