骨质疏松症的建议

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医生主讲实录

运动可以促进骨骼血流量及耐受力,进而提高骨密度,并能改善身体的协调能力减少跌倒发生的机会或伤害,适当的负重运动如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等尤其是户外运动,涉及阳光的照射可以催化维生素D有助于钙质的吸收。以下十点注意事项有助于预防骨质疏松:

1摄取适量钙及维生素D3,每日晒太阳二十分钟。

2避免过度节食,BMI值不要太低。

3不要食用太咸或含磷蛋白质,咖啡因过量的食物。

4避免荷尔蒙不足,更年期妇女积极治疗。

5避免服用会增加骨钙吸收的药物。

6饮酒不过量。

7不抽烟。

8多运动以增加柔软度及肌肉力量。

9保持正确姿势改善身体的平衡。

10定期做骨密度检查。

以上内容仅供参考

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