运动可以促进骨骼血流量及耐受力,进而提高骨密度,并能改善身体的协调能力减少跌倒发生的机会或伤害,适当的负重运动如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等尤其是户外运动,涉及阳光的照射可以催化维生素D有助于钙质的吸收。以下十点注意事项有助于预防骨质疏松:
1摄取适量钙及维生素D3,每日晒太阳二十分钟。
2避免过度节食,BMI值不要太低。
3不要食用太咸或含磷蛋白质,咖啡因过量的食物。
4避免荷尔蒙不足,更年期妇女积极治疗。
5避免服用会增加骨钙吸收的药物。
6饮酒不过量。
7不抽烟。
8多运动以增加柔软度及肌肉力量。
9保持正确姿势改善身体的平衡。
10定期做骨密度检查。