高血压的防治措施

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医生主讲实录

一、减少食盐摄入量,每天摄入盐量应小于五克,大约每天为小汤匙的半匙。

二、合理膳食,饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食。多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品。

三、合理减肥控制体重,最有效的方法是适度节制饮食,每天减少每天摄入的总热量,增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。

四、戒烟限酒,烟草中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,并使血管收缩血压升高,大量饮酒尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。

五、体育活动,适当的体育锻炼,可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以三十到六十分钟为宜,强度因人而异,量力而行。

以上内容仅供参考

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