要保持骨骼健康,饮食中要保证含有适量的优质蛋白质,充足的钙质,还需要充足的维生素d,维生素k,钾、镁以及b族维生素来帮助身体充分利用钙,实务性的钙源种类要尽量多元化,不要从单一的食物中摄取钙质。
生活中比较常见的高钙食物有奶类、酸奶、牛奶等,豆制品,卤水或石膏做的豆腐、豆干等,连骨食用的小鱼、小虾、深绿色蔬菜如油菜、带叶的芹菜等。坚果类食物如榛子、松子、芝麻酱等都是含钙比较高的食物。即使在服用钙剂的同时,也要多多摄入富含钾镁的食物,如豆类、薯类、绿叶蔬菜等,可以预防钙排出过多的问题,摄入富含维生素k的深绿色叶菜和大豆类,可以帮助钙充分沉积于骨骼,能更好的预防骨质疏松症。