一、牛奶,酸奶。到了怀孕后期钙的补充更加重要,所以孕妇可以多补充奶类食品,如牛奶,酸奶不仅有丰富的钙质,还富含蛋白质,可以促进宝宝与妈妈的骨骼健康,强化宝宝的组织。但是不要把牛奶当水喝,因为牛奶含有糖、脂肪等成分,喝太多会增加热量及饱和性脂肪的摄取,获得蛋白质的同时也获得较多的磷,反而影响钙质的吸收效果。
二,新鲜的果汁,市售的果汁一般都不是新鲜的蔬果榨汁而成,而是各种水果口味的香料,精制糖提炼而来的。建议可以购买鲜榨果汁,当然自己打的最好,苹果,柳橙,葡萄等都是不错的选择。
三,红豆水,喝红豆水,绿豆水,黑豆水有利于排尿,可以帮助孕妇消肿。绿豆属于凉性的食物,建议不要在怀孕初期的时候喝。
四、豆浆,对于乳糖过敏的妈妈也可以选择喝豆浆,虽然豆浆的钙质会远低于牛奶,但是铁的含量是牛奶的四倍,且脂肪量也比较低,可以选择半糖或者无糖。