防止肥胖需要合理的饮食和锻炼。
一,运动,最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野,滑雪,爬楼梯等,每次锻炼需三十分钟,每周至少三至五次,坚持中等以下集中强度的锻炼,即达到最大强锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
二,饮食,多喝水,每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
在适度节食的过程中不要试一试,而要坚持。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止,控制热量与脂肪要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡要少吃盐,咸的东西吃得越多就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加热量。