神经衰弱患者如何做安神助眠操?

00:00
1:46

医生主讲实录

一、全身肌肉调节运动

预备:双脚自然站立,双腿并拢,双臂自然下垂于体前,双手交叉互握。

动作:双脚跟踮起,双手掌心向上举至头顶,使全身肌肉收縮,同时吸气:然后双手放下,全身肌肉尽量放松,自然呼吸。反复练习6-9次

二、头部肌肉调节远动

预备:坐位,双手互握置于头枕部。

动作:头用力向后,双手用力向前对抗,下颌用力内收,使肌肉收縮,同时吸气:然后头颈、手全部放松,呼气。反复练习6-9次后,用双手上下擦脸正、侧面及耳后各10次。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测