如何改掉晚睡强迫症

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医生主讲实录

晚睡是因为越到晚上越精神,精神是因为前一晚睡到了下午,今天下午才醒,这就是一个恶性循环。

首先做的是定一个闹钟,早上八点必须起来,如果这个都做不到,就没有必要继续再进行治疗了,起床之后要远离卧室,避免起床之后睡回笼觉,尽量让今天充实一点,即使一个盹也不允许自己打,直到晚上十二点。这个时候你可能还是睡不着,因为你的生物钟让你觉得这个时候应该是最精神地时候,睡前洗个热水澡,用热水放点生姜泡脚,别说太多话,别看太激动地电影,也别上网,让自己有一个安静的睡眠环境,喝点薰衣草茶然后躺在床上。如果还是不能睡着,静静地感受自己地呼吸,进而慢慢地进入睡眠。

以上内容仅供参考

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