有氧运动,整个过程需要四十到五十分钟,全过程包括以下几方面:
1、要做好准备活动
2、有氧运动,这事整个运动的核心,一定因人而异的,选择合适的运动量,年老体弱者要征求医生建议,使运动中保持适合于自身的心率水平,在此过程中可进行肌力练习,主要是上肢与腰部,做徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐,主卧挺身也可以进行举重练习
3、放松整理,经过比较剧烈的,二十到三十分钟耐力锻炼之后,如果突然停止运动或者坐下、躺下,都是十分有害的,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,造成大脑缺血引起头晕甚至是失去知觉,正确的做法是放慢速度,继续运动三到五分钟,让心率慢慢降下来。