强壮功属静功,对姿势、呼吸和意念活动要求不十分严格,简便易学。姿势可取盘坐式或站式,也可以不固定姿势,完全根据自己所处境地进行练习呼吸方式:初学者或体质弱者,可以采用自然呼吸的方法,不用太注意气息,任其自然;神经衰弱和焦虑症病人,适合采用深呼吸法,舌尖轻抵上,闭口用鼻吸气。吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹下,使呼吸保持深长、均匀、静细。意念可集中于丹田,即脐下1.3寸处,要保持轻松,似守非守。
神经衰弱、焦虑症等病病人,或在工作疲劳,精神高度集中之后,就地不拘姿势地用上述方法进行调整呼吸、意守丹田的练习可以达到全身放松、解除疲劳、缓解焦虑、平心静气的效果,对于康复很有好处。