多吃含铁丰富的食物,缺铁易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,而部分供给不足可使听觉细胞功能受损导致听力下降,补铁能有效的预防和延缓老年人耳鸣,耳聋的发生。
根据我国不同年龄铁的需求量的标准,45岁以上的人群不分男女,每天铁的摄入量不应少于12mg。常用的食品中紫菜的含铁量较多,每百克紫菜含48.6mg的铁,木耳菜的含铁量仅次于紫菜,豆制品平均含铁量约46mg。多补充含锌丰富的食物,因锌与核酸、蛋白质的合成与碳水化合物,维生素a的代谢都有密切的关系,患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都会减少,所以要吃补锌的食物。