(1)每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走1小时:快步走,可以运动腰下部的肌肉,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,可预防老年痴呆。
(2)经常做手指动作的体操:经常做十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。
(3)经常使用手指旋转钢球或胡桃,或做双手伸展握拳运动:如经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环,增强脑灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆。
(4)实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎-基底动脉供血不足的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢的由左向右旋转100圈,再将头颈由右向左旋转100圈,随时随处可做,方法简易,效果明显。