一、选择适宜的运动强度,主要是确定适宜的运动心率,高血压患者不要选择长跑和快跑,也不要做任何激烈竞争性的体育运动,这些运动会使心跳加快,耗氧增多。
二、运动持续时间,耐力运动最多十分钟,逐步延长至三十分钟,要是可达六十分钟,其中可穿插必要间歇,达到适宜运动心率的累计时间为十到三十分钟,可从体操,太极拳等准备活动开始,最后一放松运动及呼吸运动结束,锻炼时间以清晨或傍晚。
三、运动频率在运动量适度时,每周运动三到四次。
四、精神状态,运动前后接应保持精神情绪的稳定,使身心处于放松状态,否则血液中的儿茶酚胺会增多,可能引起心室颤动和冠状动脉痉挛心绞痛。
五、饭后不要立刻活动,饭后胃肠会强烈的蠕动和分泌消化液,血液向胃肠皮会给心脏比平时更快地收缩,增加排血量,心病患者饭后已经做或躺卧半小时为好。
六、补充水分,在户外活动锻炼时要避免口舌干燥,等到口渴了再喝水身体已经脱水,血液粘稠度增大,血液循环减慢,故在活动前要喝充足,在运动后立刻补充水分。