仰卧、两腿弯曲、两脚齐肩宽分开、两臂延伸干伸直着。吸气挺腹、呼气收腹,重复三至六次。
仰卧、两腿伸直两臂延躯干放好,吸气屈腿,超两侧伸开两膝和两臂。
呼气慢慢伸直两腿并拢双吸,俩臂膝贴近屈概,仰卧双手交叉,插于腰间,两腿伸直,将右腿朝右侧伸展,将右腿移过左腿转动臀部,背不离店,脚尖触地左右各重复八次。
仰卧、两腿弯曲、两脚齐肩宽分开、两臂延伸干伸直着。吸气挺腹、呼气收腹,重复三至六次。
仰卧、两腿伸直两臂延躯干放好,吸气屈腿,超两侧伸开两膝和两臂。
呼气慢慢伸直两腿并拢双吸,俩臂膝贴近屈概,仰卧双手交叉,插于腰间,两腿伸直,将右腿朝右侧伸展,将右腿移过左腿转动臀部,背不离店,脚尖触地左右各重复八次。
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